100g Jajka

I 100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich II 100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek III przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]

[...] z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z indyka/kurczaka 30g 4. Ryż lub kasza 100g 5. Marchew utarta Wychodzi mi około 39g [...]

[...] rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż mieszać coś później z dodatkowymi T. Później już tylko jajka, sery, mięso, ryby i inne, co daje pozostałe 100g T. Biniu, moze tak być? Witold

[...] II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -nasiona slonecznik 20 g białko 30g, tlusze 19,5g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 -kurczak pierś 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -jabłko [...]

Mozecie ocenić diete daje: 2g B/kg = 120g 6g WW/kg = 360g 1g,1,5g T/kg = 60 do 90g (ile dawać 1,5 czy 1g?) z diety wychodzi tak posrednio 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 50g twarogu chudego(B:10g) 2.posiłek chleb żytni razowey z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:4) szynka z [...]

[...] - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 27 45 10 20.00 27 - - 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko 17.00 kasza gryczana [...]

[...] 2 sniadanie (szkola) Bułki grahamki 65g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g 3. I posilek (szkola) Bułki grahamki 65g Szynka z indyka 30g 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g [...]

[...] Znalazłem taką diete redukcyjną dla osoby ważącej ok.80kg. Czy moglibyście ją oglądnąć i dodać jakiś komentarz ? 1 posiłek jajecznica z 1 jajka całego i 2 białek jajek 100g chleba 2 posiłek 100g szynki z piersi (ma być chuda ! ) 100g chleba 3 posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryżu + surówka 4 posiłek 200g sera twarogowego chudego 100g [...]

[...] 1 g 151 200 g Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g II śniadanie godz. 10:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Ser gouda 27,9 g 22.9g 0,1g [...]

[...] zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / [...]

[...] białko- 120 gram, w kazdym posilku po 20g tłuszcz- 230 gram, w kazdym posilku po okolo 38g wegle-do 30g wiec zaczynamy I posiłek, okolo 7:00 rano ser twarogowy chudy 100g- 20g b. papryka czerwona 100g oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza ilosci [...]

[...] kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb [...]

[...] 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb [...]

[...] chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 jablko orzechy wloskie 50g bialko-15g tluszcz-35g ww-47g obiad 13;30- pomidorowka z ryzem 300g piers z kurczaka 100g ziemniaki wczesne 100g salata zielona 15g 2ogorki oliwa z oliwek 5-10g bialko-28g tluszcz 17g ww-30g 14;30 TRENING 15;40 - carbo 60g 16;00- piers kurczaka 100g ryz bialy [...]

[...] 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby pszenne>15g *mleko3,5%>150g *orzechy wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g *ser gouda>40g *pomidor>30g IV POSILEK: *piers kurczaka>100g *oliwa z oliwek>30g V POSILEK: *mintaj [...]

[...] zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 jablko orzechy wloskie 50g bialko-15g tluszcz-35g ww-47g obiad 13;30- pomidorowka z ryzem 300g piers z kurczaka 100g ziemniaki wczesne 100g salata zielona 15g 2ogorki oliwa z oliwek 5-10g bialko-28g tluszcz 17g ww-30g 14;30 TRENING 15;40 - carbo 60g 16;00- piers kurczaka 100g [...]

[...] redukcyjnej: moje dane: wiek 20lat wzrost 191cm waga 100kg BF 24% moja dieta POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g - Musli 30g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - Polędwica z indyka 50g - Sałata zielona 20g - Pomidor 30g - Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 3 (14.00) - Ryż biały [...]

[...] 4 razy w tyg na siłowni + 1-2 razy w tyg, koszykówka , mój cel - nabrać więcej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej: Śniadanie Kefir (100g) (białko - 4,3g , Tłuszcze 2g , Węglowodany 6,2 g) Płatki Owsiane (50g) (białko - 5,95 g, Tłuszcze 3,6 g , Węglowodany 31,2 g ) Siemię Lnianie (20g) (białko - 3,9 g [...]

witam...prosze o ocene diety ewentualnie o poprawe itp. waga-75 kg , wzrost-180 cm , staż-3 miesiące 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 15.00 trening 16.30 koniec treningu-posilek potreningowy- 3 banany + szkalnka soku + białko(jajka?) [...]